ДНИ ЗАБОТЫ⠀
⠀
Когда пара или один из партнеров приходит на консультацию с запросом взаимоотношений, оба к этому времени уже измучаны конфликтами и ссорами,больше замечают негативное, чем позитивное, что есть между ними.⠀
⠀
Сегодня я предлагаю технику, разработанную в рамках поведенческой терапии, которая направлена на позитивные изменения в отношениях.⠀
⠀
Важным в ней является то, что общение строится на положительных моментах и помогает научиться адекватно принимать заботу и знаки внимания другого.⠀
⠀
💡Техника.⠀
⠀
Попробуйте вести себя так, как будто вы "хорошо относитесь" друг к другу.⠀
⠀
Конечно, вы вряд ли будете испытывать эти чувства с самого начала, но по мере изменения поведения чувства тоже станут меняться!⠀
⠀
Изменения начинаются с умения просить и быть благодарным, они зависят от обоих партнеров - это значит, что каждый должен способствовать позитивным переменам независимо от другого.⠀
⠀
Для начала, каждый из партнеров должен ответить на вопрос:⠀
⠀
⚡"Сформулируйте как можно точнее, что бы вы хотели, чтобы ваш партнер сделал для того, чтобы вам было очевидно, что он хорошо к вам относится?"⠀
⠀
Просьбы должны быть: ⠀
позитивными; ⠀
конкретными; ⠀
небольшими (так, чтобы их можно было высказать ежедневно); ⠀
не должны быть связаны с актуальным конфликтом в паре.⠀
⠀
✔Приемлемо: "Пожалуйста, спроси меня как я провела сегодняшний день"⠀
❌Неприемлемо: "Будь добр, не игнорируй меня так демонстративно"⠀
⠀
✔Адекватно-конкретно: "Будь дома в 6 часов"⠀
❌Слишком расплывчато: "Уделяй больше времени семье"⠀
⠀
Постарайтесь составить список минимум из 18 пунктов.⠀
⠀
Добавляйте в этот список еженедельно по несколько новых пунктов так, чтобы через него удовлетворялись все потребности каждого из партнеров.⠀
⠀
Партнер,высказывающий просьбу, должен точно указать что,когда и как должен сделать другой.Важно достигнуть полного взаимопонимания. ⠀
Каждый партнер должен ежедневно выбрать пять пунктов из списка "дней заботы",и отметить дату того, когда он получил определенные позитивные знаки внимания от другого.⠀
⠀
Примеры просьб:⠀
⠀
"Спроси, как я себя чувствую, когда приду домой".⠀
"Слушай, когда я говорю тебе про свои дела".⠀
"Время от времени приноси мне маленький подарок-сюрприз".⠀
"Давай мне поручения".⠀
"Обнимай меня иногда в течение дня".⠀
"Соглашайся, если я звоню домой и говорю, что задержусь на час". ⠀
⠀
Эта техника помогает научиться формулировать ясные, прямые и позитивно-окрашенные просьбы. В итоге, появляются силы для перемен и ощущение "Я значим в этих отношениях".
