ПОМОЩЬ В СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ. Ч2.⠀
⠀
Осознанность.⠀
⠀
Спокойное дыхание и поддержание относительной физической расслабленности даже под воздействием ужасных и болезненных переживаний - важнейший инструмент самопомощи.⠀
⠀
Попробуйте осознанно сделать несколько медленных и глубоких вдохов, и вы заметите как возбуждение будет снижаться.⠀
⠀
Чем дольше фокусироваться на собственном дыхании, тем больше пользы оно принесет. ⠀
Особенно полезно оставаться сосредоточенным до самого конца выдоха, выдержав небольшую паузу перед следующим вдохом. ⠀
⠀
Продолжайте дышать и обращать внимание на движение воздуха в легких, проследите, как кислород питает ваше тело, наполняя ваши ткани энергией, необходимой, чтобы чувствовать себя живым и вовлеченным.⠀
⠀
Осознание собственного тела связывает нас с внутренним миром, ландшафтом нашего организма. Концентрируясь на ощущениях в теле, вы начнете замечать приливы и отливы своих эмоций,а, значит, сможете управлять ими. ⠀
⠀
Из-за страха перед всепоглощающими неприятными ощущениями, тело впадает в оцепенение, а способность рационально мыслить отключается. ⠀
⠀
Важно научиться осознавать свои телесные ощущения во время переживания и озвучивать их, например: "Когда мне тревожно, я чувствую давление в груди". ⠀
Далее, постараться сосредоточиться на этом ощущении в теле и проследить, как оно меняется, когда вы делаете глубокий вдох, или даете волю слезам. ⠀
⠀
Такие упражнения по осознанности успокаивают симпатическую нервную систему, уменьшая вероятность срабатывания реакции "бей или беги". Важно понять, что любые ощущения в теле - временны и достаточно сделать глубокий вдох и выдох, чтобы это ощущение смягчилось.⠀
⠀
Берегите себя и своих детей ❤⠀
До встречи на консультациях!
Психолог Анастасия Мартыненко
